Apesar dos inúmeros benefícios, dormir cedo se tornou um desafio cada vez mais presente na rotina moderna. O ritmo acelerado do dia a dia, as longas jornadas de trabalho, a carga de estudos e as preocupações constantes dificultam o desligamento necessário para um sono de qualidade. Além disso, o excesso de estímulos — como o uso de telas pouco antes de dormir — interfere diretamente na produção de melatonina, hormônio responsável por regular o sono.
Hábitos irregulares, como comer tarde da noite, consumir cafeína, bebidas energéticas ou até mesmo o uso frequente de álcool, também prejudicam o funcionamento do relógio biológico. Com o tempo, dormir tarde se torna um padrão difícil de romper, afetando a saúde física, emocional e o rendimento ao longo do dia. Superar esse desafio exige disciplina, mudanças conscientes de comportamento e, em alguns casos, orientação profissional.
Esse foi o tema abordado no quadro Saúde em Família, do programa Mix Uirapuru desta semana. Durante sua participação, o médico Dr. Douglas Pedroso respondeu dúvidas dos ouvintes sobre as dificuldades para dormir cedo e alcançar um sono realmente reparador. Segundo o especialista, cada organismo tem sua própria necessidade de sono. Algumas pessoas funcionam bem com apenas seis horas por noite, enquanto outras precisam de sete a oito horas.
No caso dos adolescentes, a demanda costuma ser ainda maior, devido às intensas transformações físicas e mentais dessa fase da vida. Dr. Douglas também destacou que existem técnicas simples, mas eficazes, para melhorar a qualidade do sono. Entre elas estão: manter o quarto escuro e silencioso, evitar o uso de telas (celulares, computadores e televisão) ao menos 30 minutos antes de dormir, e reduzir o consumo de cafeína, álcool e alimentos pesados no período noturno.
Um hábito positivo ressaltado pelo médico é o uso do despertador como aliado para estabelecer uma rotina mais consistente. Segundo ele, programar o horário para acordar todos os dias — mesmo nos finais de semana — ajuda o corpo a manter um ritmo natural e reduz as chances de acordar várias vezes durante a noite. Ter horários regulares fortalece o relógio biológico e favorece um sono contínuo e mais reparador.
