Com a chegada das datas comemorativas de fim de ano, é comum amigos e familiares se reunirem para celebrar as festas de Natal e Réveillon. Essa época, que marca a união entre grande parte da população, também é conhecida pela farta variedade de pratos servidos e consumidos. Mas para não exagerar e ter conseqüências negativas com a alimentação desequilibrada, alguns cuidados são necessários.

Segundo a nutricionista do Clube Recreativo Juvenil de Passo Fundo, Marina Seady, é natural que muitas pessoas extrapolem nas comilanças nesse período do ano. A profissional do Espaço Saúde recomendou cinco dicas para manter hábitos saudáveis nas festas de fim de ano. Confira:

1 – Ingerir muita água e comer vegetais

Segundo Marina, esses dois fatores são primordiais para as refeições especiais. “Tomar bastante água ajuda o corpo a filtrar os excessos. E comer vegetais também vai deixar o organismo mais saciado e, consequentemente, com menos fome”, explicou. A nutricionista também falou que “comer um prato de vegetais ajuda a regular o consumo alimentar e diminui os excessos de ingestão e outros alimentos mais calóricos”.

2 – Beba com moderação

Um dos principais adversários na luta por quem busca perder peso, a cerveja e outras bebidas alcoólicas são tradicionalmente muito consumidas nessa fase do ano. Para Seady, o mais importante é ter cautela e não exagerar com os drinks. “A recomendação para a bebida alcoólica é quanto menos, melhor. As bebidas têm algumas características diferentes, algumas com mais carboidratos e calorias. O álcool é uma substância vazia, então a gente sabe que não trás benefícios para o corpo” comentou. Marina lembrou que outra sugestão dada aos pacientes é “que não se beba de estômago de vazio e também tome bastante água”.

3 – Aprecie a comida

Com a mesa lotada de pratos que “atraem os olhos”, muitas pessoas acabam não resistindo a tentação e experimentando todos os pratos oferecidos. Marina lembrou que o principal problema é que as refeições acabam não sendo realizadas por completo na maioria das vezes. “Estamos sempre beliscando um alimento ou outro. E a partir daí nosso corpo não se sente saciado e busca comer mais. O ideal é nós sentarmos e realizar a refeição por completo e devagar, para não comermos mais do que precisamos.”

4 – Não faça dietas malucas, após o término das festas

“Depois de perceber que passaram do ponto na dieta de fim de ano, muitos pacientes acabam se arrependendo e fazendo “dietas detox” para recuperar os quilos conquistados”. O relato da nutricionista do Espaço Saúde ressalta a importância de não fazer dietas malucas para tentar voltar ao peso anterior às festas. De acordo com Marina, é comum o corpo reter líquidos, após esse período. “As pessoas se assustam porque ganham 2 ou 3 quilos. Mas na verdade, isso acontece devido a retenção de líquido que o corpo realiza. Depois do paciente voltar a sua dieta normal, o corpo naturalmente elimina esses quilos de retenção”.

5 – Mantenha as atividades físicas em dia

Por fim, a última dica dada pela profissional do Clube é manter a rotina de exercícios físicos durante o Natal e Réveillon. “Nessa época é normal nós estarmos mais relaxados e sem o mesmo foco para atividades físicas. Aqui no consultório, mesmo não sendo profissional da Educação Física, recomendo fortemente aos meus pacientes não pararem de praticar atividades.”

Marque sua consulta

O agendamento de datas e horários para ser atendido pelos profissionais do Espaço Saúde deve ser feito com antecedência na Secretaria do Clube. Os valores variam para cada área. São oferecidos serviços de fisioterapia, nutrição e psicologia. Sócios e não sócios podem desfrutar das sessões com os profissionais.