O início do ano é um período ideal para planejar, traçar metas e projetar mudanças positivas para os meses que virão. Muitas vezes, a correria do dia a dia dificulta a organização, mas esses primeiros dias de um novo ciclo podem ser aproveitados para refletir sobre o que fazer nos próximos 12 meses. Uma das sugestões é planejar como abandonar o sedentarismo.
De acordo com Alessandra Cardoso Vargas, educadora física e professora dos cursos de saúde da Atitus Educação, o primeiro passo é fazer uma avaliação individual antes de escolher uma atividade física. “Isso garante que você opte por algo adequado à sua condição física, objetivos e estilo de vida. Escolher uma atividade que combine com seus interesses e necessidades aumenta as chances de mantê-la a longo prazo, promovendo saúde e bem-estar”, explica a especialista.
Ela destaca também a importância de começar devagar, especialmente para quem é sedentário. O ideal é optar por atividades de baixo impacto, aumentando progressivamente a intensidade. Caminhadas, ciclismo, hidroginástica e alongamentos estão entre as opções recomendadas.
Respeitando os limites:
É fundamental respeitar os próprios limites ao praticar qualquer atividade física. Forçar o corpo além do necessário pode resultar em dores e desmotivação. A educadora física reforça: “Para obter benefícios, é importante respeitar seus limites, manter a consistência, escolher uma atividade prazerosa e procurar a orientação de um profissional. Um profissional pode ajudar a adaptar os exercícios às suas necessidades, garantindo opções eficazes, acessíveis e ideais para criar o hábito de se movimentar sem sobrecarregar o corpo.”
Benefícios a curto, médio e longo prazo:
Tomar a decisão de começar a praticar uma atividade física pode transformar a vida, a saúde e o comportamento. No entanto, além de decidir, é preciso agir e manter-se ativo. Uma boa notícia para quem está começando é que os benefícios podem ser percebidos logo nos primeiros momentos de prática.
Prática regular é essencial
Segundo Alessandra, a frequência ideal para iniciar a prática de atividades físicas depende do tipo de exercício escolhido. Ela oferece algumas dicas importantes:
1. Comece devagar. Nas primeiras semanas, 2 a 3 dias de prática por semana são suficientes para evitar sobrecarga.
2. Priorize a consistência. É melhor praticar regularmente em menor volume do que exagerar e desistir.
3. Escute seu corpo. Respeite os sinais de cansaço e dor. Se sentir desconforto, ajuste a frequência dos treinos.
4. Varie os exercícios. Alternar entre atividades cardiovasculares, de força e de flexibilidade ajuda a evitar a monotonia.
Manter essa regularidade será essencial para criar um hábito sustentável, que gradualmente melhorará sua saúde física e mental.
